大发一分彩 首页 > 健康

孕期选择鱼油与益生菌,把握3原则与注意事项

2019-08-12 14:23 鸽子医生

怀孕期间补充鱼油,有助于胎儿脑神经发育;适量食用益生菌,可避免孕期阴道感染、改善便秘及提升免疫力,并增进胎儿的健康。孕妈挑对鱼油3原则,以及选择益生菌的注意事项,帮助妈妈生下健康宝宝。

孕妈适当补充鱼油和益生菌,对母体和胎儿有许多好处,但面对琳琅满目的产品,常让许多孕妈感到头痛,如何针对自身的需求挑选产品呢?

鱼油促进胎儿脑神经发育

鱼油富含Omega-3脂肪酸,其中的成分以DHA、EPA为主,有助于控制、血脂和胆固醇,并能保护心血管,且减少体内不必要的发炎症状,对人体健康有许多益处。

妈妈在孕期补充鱼油,对胎儿的视力发展和脑部机能有帮助,DHA可促进胎儿的脑神经发育,也能保护视网膜。此外,深海鱼油能稳定妈妈的情绪,避免产后抑郁的发生。而哺乳妈妈食用鱼油,可通过乳汁帮助宝宝脑细胞增殖、增大,以及脑神经细胞间髓鞘形成与突触联合等,强化宝宝脑部的发展。

另一方面,素食妈妈想补充鱼油也不需担心,可选择从单细胞浮游藻类提炼的植物性藻油,做为安全的孕期营养补充品。

展开全文

孕妈挑对鱼油3大原则

挑选鱼油有许多技巧,首先,可挑选10公分以下小型鱼为原料的产品,以降低大型鱼类重金属残留的疑虑。第二,注意产品是否通过安全检验,如:重金属、有机溶剂、塑化剂等检验。第三,鱼油产品最好添加足量的维生素E,以维持鱼油的稳定性。

值得注意的是,想要补充Omega-3脂肪酸,除了选择鱼类萃取而成的鱼油,也可通过藻类获得。

许多孕妈想问,何时食用鱼油最能被人体吸收利用呢?饭后食用深海鱼油较好,因为食物能帮助深海鱼油的吸收,而深海鱼油也有助于脂溶性维生素的吸收,所以,饭后再吃鱼油的吸收效果较好。

益生菌可预防孕期阴道感染

怀孕期间受到体内荷尔蒙变化的影响,让阴道、泌尿道内的酸碱值,以及正常的菌丛生态也会跟着改变,此时,私密处变得较脆弱,易发生阴道炎,而出现内、外阴部瘙痒、不正常白带的现象,尤其在免疫力较低时,更容易出现阴道感染。

孕妈适度补充益生菌,有助于维护阴道环境的健康,使私密处的PH值维持在弱酸性环境,提升防护的能力。

如果孕妈常有便秘的困扰,除了可摄取足量的蔬果、水分之外,适量补充益生菌,也能改善肠胃蠕动、舒缓便秘。当准妈妈的肠胃功能健全,可产生更多的免疫细胞,免疫系统增强了,才能将营养顺利传递给胎儿。

选择益生菌先注意菌种功能

挑选益生菌首要先注意含糖量,以免摄取过多的糖分。其次,不同益生菌的菌种,具备的功能不尽相同,记得挑选具有相关疗效的菌种,若是为了预防私密处感染,例如:嗜乳酸杆菌可帮助抑制阴道霉菌的生长;而比菲德氏菌、凯氏乳酸菌则能促进肠道保健,有助于肠道菌丛的正常化。饭后补充益生菌,可保护乳酸菌不被空腹的胃酸影响。,